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目次

【今日からできる！】毎日の習慣で自己肯定感を上げる方法

1. 自己肯定感とは
2. 自己肯定感を上げる5つのメリット
　①気分が良くなる
　②人間関係が良くなる
　③やる気が出る
　④困難に強くなる
　⑤仕事や勉強がうまくいく
3. 自己肯定感を上げる5つの方法
　①健康的な生活を意識する
　②感謝のリストを作る
　③自分を褒める
　④ネガティブなセルフトークを避ける
　⑤趣味や好きなことに時間を使う
4. まとめ

1.自己肯定感とは

自己肯定感とは、簡単に言うと「自分自身を受け入れ、価値があると感じる気持ち」のことです。これは、個人が自分の能力や価値を認識し、自己受容や自己信頼を持つことによって形成されます。

詳しく説明すると、自己肯定感は以下の要素で構成されます。

• 自己受容：自分の長所も短所も含めて、ありのままの自分を受け入れること。
• 自己信頼：自分の能力や判断に対する信頼感。
• 自己評価：自分の行動や結果を前向きに評価する能力。

自己肯定感が高い人は、失敗や困難に直面しても自分を責めません。失敗は前向きに捉えて、成長の機会とすることができます。逆に、自己肯定感が低い人は、自分を否定的に見てしまいがちです。失敗を過度に恐れたり、他人と比較して自己価値を低く評価したりすることが多いです。

2.自己肯定感を上げる5つのメリット

自己肯定感を向上させることで、以下のメリットがあります。

①気分が良くなる
自尊心が高まることで、ストレスや不安が減り、毎日が楽しくなります。

②人間関係が良くなる
自分に自信があれば、他人を信頼しやすくなり、友達や家族との関係が良くなります。

③やる気が出る
自分の能力や価値を信じることができるため、挑戦に対する意欲が高まり、目標に向かって頑張ることができます。

④困難に強くなる
困難や失敗に直面したときでも、自分を支えることができ、前向きに立ち直ることができます。

⑤仕事や勉強がうまくいく
自分を信じることで、自分の能力を最大限に発揮することができます。その結果、集中力が上がり、成果が出やすくなります。

自己肯定感を高めることによって、自分の良いところも悪いところも含め、自分をありのままに認めることができるようになり、”生きづらさ”の解消に繋がります。

3.自己肯定感を上げる5つの方法

では、どのようにしたら自己肯定感を上げることができるのでしょうか？
今日からでも取り入れられる、自己肯定感を上げる方法をご紹介します。

①健康的な生活を意識する
規則正しい生活習慣やバランスの取れた食事、適度な運動は、心身の健康を保つために重要です。健康な体は、自己肯定感の向上にもつながります。特に、毎日の運動はストレスを減少させ、心の安定に役立ちます。

早寝早起きを心掛けたり、エレベーターを使わずに階段を使ったりするなど、ちょっとしたことから始めてみるのはいかがでしょうか？

②感謝のリストを作る
毎晩寝る前に、その日に感謝できることを3つ書き出してみましょう。例えば、「美味しいご飯が食べられた」「思う存分寝ることができた」「ありがとう、と言ってもらえた」など、小さなことでも構いません。感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな視点が育ち、自己肯定感が高まります。

③自分を褒める
日常の中で達成した小さな成功を見逃さず、自分を褒める習慣をつけましょう。例えば、「仕事のタスクを完了した」「運動を1週間続けた」「友達に親切にした」など、どんな些細なことでも認識して自分を褒めることが大切です。

④ネガティブなセルフトークを避ける
自分に対してネガティブなことを言わないように意識しましょう。ネガティブなセルフトークをポジティブなものに変えることで、自己肯定感を保つことができます。例えば、「私はダメだ」と思った時には、「まだ改善の余地がある」と考えるようにします。

⑤趣味や好きなことに時間を使う
自分が楽しめる趣味や活動に時間を費やすことも大切です。趣味に没頭することで、自己満足感が得られ、自己肯定感の向上に繋がります。

ネガティブな気持ちになった時は、自分の好きなことをして気持ちを切り替えるだけでも有効です。

4.まとめ

自己肯定感が高まることで、日常生活がより充実し、自分に自信を持って行動することができます。自己肯定感を上げることは、仕事においてもメリットが多いです。

小さなことから少しずつ始めていって、毎日の習慣になるといいですよね！そして、小さなことでも１つ成功するたびに、自分を褒めてあげてください！

自分の自己肯定感が低いと感じる方は、ぜひ実践してみてくださいね。