はる

目次

1. はじめに
2. 心をリセットするプチ習慣のご紹介
   ①軽いストレッチ
   ②ハンドクリームでマッサージ
   ③癒しのプレイリストを作る
   ④SNSから離れて、30分間何も見ない時間を作る
3. 私のお気に入りリセット方法
4. まとめ

1.はじめに

こんにちは！2025年4月に入社したはるです！

最近、なんとなく気分が沈んだり、やる気がでなかったりすることはありませんか？
もしかしたら、それは「心の疲れ」が原因かもしれません。
誰にでも、そんなふうに感じるときはあるものです。
では、心が疲れていると、具体的にどのような状況になるのでしょうか？

いくつかの例をご紹介します。

①何をしても楽しくない
②些細なことにイライラしてしまう
③常に不安な気持ちになる

他にも、食べ過ぎてしまったり、好きなことが手が付かなくなってしまうこともあります。
また、気持ちだけでなく、体にも症状が出てしまうことがあります。

①不眠
②動悸
③胃痛

…など、心だけでなく体にも症状が出てしまったらとても辛いですよね。

私にも、これまで「心が疲れているな」と感じることが何度もありました。
その度に感じたのは、心の疲れを放っておくと、どんどん蓄積されていき、表情まで暗くなってしまうということです。
しかしこの時代、心が疲れてしまうことはどうしてもあると思います。
ですが、ストレスを溜めていてもいいことなんて一つもありません。
そこで、私が実践している疲れた心をリセットできるプチ習慣を皆さんにも共有いたします！

２.心をリセットするプチ習慣のご紹介

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①軽いストレッチ

なぜ「ストレッチがいい」と言われるのかというと、それは自律神経を整える効果があるからです。
筋肉の緊張がゆるむことで血流がよくなり、脳にも酸素や栄養がしっかり届くようになります。すると自律神経のバランスが整い、「セロトニン」という心を安定させる幸せホルモンが分泌されます。
その結果、「集中しやすくなる」「睡眠の質が高まる」「お腹の調子が整う」など、体全体に良い変化が現れます。

体がガチガチだと、心までガチガチに。
でも体がゆるむと、心もふわっと軽くなるんですよね。
体を動かすことで心が安定しやすくなるんです。

では、実際に簡単にできる3つのストレッチをご紹介いたします！

・バンザイストレッチ
①両手をぐーっと上に伸ばします。
②そのまま深く息を吸ってゆっくり吐きながら下ろします。
こちらを3回くらい繰り返し行います。
【効果】
肩や胸のあたりが開くため、呼吸が深くなってリラックスできます！

 

 

 

・肩回しストレッチ
①両手を肩に乗せます。
②肘で円を描くようにゆっくり前後に10回ずつ回します。
【効果】
肩回りの筋肉が動くことで、血の流れがスムーズになります！

 

・腰ひねりストレッチ
①座ったまま背筋を伸ばします。
②そのまま上半身をひねって椅子の背もたれをつかみます。
これを左右15秒ずつ行うと効果的です。
【効果】
背筋も腰回りも伸びて、血流がアップします！

 

 

②ハンドクリームでマッサージ

手には多くの神経が通っています。
マッサージすると、脳が「安心していいよ～」と、信号を出し始めます。
また、他人じゃなくて、自分の手を自分で優しく触ることは、「自分を大切にしている」という心のメッセージになります。これが意外と心に効きます。
ハンドクリームのいい香りを感じるだけで、心が落ち着きいい気分になれますよね。

では、皆さんにおすすめの香りもご紹介します。

ラベンダー	ストレス緩和、安眠、リラックス効果が高い
バニラ	安心感、幸福感、甘えたい気持ちを満たす
オレンジスウィート	気持ちを明るくさせる、安心感、ストレス軽減
ウッディ	心を安定させる、集中力UP、リラックス効果が高い
ムスク	安心感、優しい気持ちになれる

みなさん、どの香りが気になりましたか？
ぜひ、お気に入りの香りを見つけて、ハンドマッサージを実践してみてください。

 

③癒しのプレイリストを作る

音楽は、脳の「大脳辺縁系（だいのうへんえんけい）」という、感情をコントロールする場所に直接届きます。
大脳辺縁系（だいのうへんえんけい）は、脳の内側にある構造の集まりで、人間の感情・記憶・本能的な行動に深く関わっています。
ざっくり言うと、「感情の司令塔」みたいな部分です。
そのため、悲しいときに泣ける曲を聴いたり、疲れてるときに優しい曲を聴くと、無意識に心が調整されます。
その曲が好きと感じるのは、自分の心と体に合っている証拠です。

好きな曲を集めたプレイリストは、もうそれだけで自分の居場所のような空間になりますね。

 

④SNSを何も見ない時間を30分間作る

SNSは1分で何十件もの情報が流れ込みます。
そのたびに脳が、「これはどう反応する？どう感じる？」と働き、自分の中でさまざまな感情が行き交うため、気づかないうちにとても疲れてしまいます。
また、他人のキラキラした投稿を見ると、つい「自分は…」って思っちゃうことありませんか？
それが知らないうちに、自己否定に繋がることがあります。

ちょっと距離を置くと、自分のペースで呼吸できるようになります。
最初はSNSを見ないことは難しいかもしれませんが、スマホの通知をオフにすることや、裏返しにすることから始めてみましょう。

 

３.私のお気に入りプチリセット方法

私は、通勤中や料理を作っているとき、お風呂に入っているときなど、1人でいるときは常に音楽をかけて自分だけの空間を作っています。
疲れた時も、好きな韓国アイドルの曲を聞いているだけで、心が安定します。
私の場合、疲れたことや悩みなど、吐き出すと楽になる性格なので、とにかくストレスが少しでも溜まったら、大好きな友達に電話したり、会うようにしています。
楽しみな予定を入れれば、それだけで疲れも吹き飛ぶような気持ちになりますよね。

このように自分に合った、リセット習慣を見つけることが大切です。

 

４.まとめ

いかがでしたか。私は今回、疲れた心をリセットするプチ習慣を日常に取り入れる中で、大切なことに気が付きました。
それは、「自分自身を大切にすること」です。
忙しい日々のなかで、自分の心のことってつい見過ごしてしまいがちですよね。
しかし、ほんの少しでも「自分のための時間」を持つことが、心の余裕や穏やかさに繋がります。
誰かに優しくするように、自分にも優しくできると、気持ちがふっと軽くなります。
プチリセット習慣を、これからの毎日に添えていけたら素敵だと感じました。
みなさんもぜひ、お気に入りのリセット習慣を取り入れてみてください。

ここまでご覧いただきありがとうございました。